โรคนอนไม่หลับสำหรับผู้สูงอายุ ช่วงโควิด 19 เช็คสาเหตุ อาการ และ คำแนะนำ

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ออกมาเปิดเผยข้อมูลว่า โรคนอนไม่หลับ เป็นปัญหาสุขภาพอันดับ 1 ของผู้สูงอายุที่ติดบ้านติดเตียง ในช่วงการระบาดของโควิด 19

สาเหตุ

• ซึมเศร้า เครียด วิตกกังวล
• นอนกลางวัน/ดื่ม ชา กาแฟ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• เล่นมือถือ
• ไม่ออกกำลังกาย
• โรคทางกาย

• วันนี้ฝนตกไหม เช็คกรมอุตุนิยมวิยารายงานสภาพอากาศตลอด 7 วันอ่านด่วน

• คนละครึ่งเฟส 5 www.คนละครึ่ง.com ย้อนรอยวิธีลงทะเบียนร่วมโครงการ

อาการ

• หลับยาก
• รู้สึกนอนไม่พอ
• สะดุ้งตื่นแล้วนอนต่อยาก

คำแนะนำ

• ถ้ารู้สึกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือ ทุกข์ทรมาน มีอาการอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ติดต่อกัน 3 เดือนขึ้นไป
• ควรปรึกษาแพทย์ หรือ สายด่วนสุขภาพจิต โทร 1323

ข้อปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี

• เลี่ยงดื่มชา กาแฟ
• เลี่ยงนอนกลางวัน
• เข้านอนเป็นเวลา ไม่รีบนอน หรือ นอนดึกจนเกินไป
• ผ่อนคลายความเครียดก่อนอน เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ
• ออกกำลังกายตอนกลางวัน
• จัดห้องให้เงียบ มืด อุณหภูมิเหมาะสม