เปิด 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อป้องกัน "ออฟฟิตซินโดรม" มีอะไรบ้าง เช็คที่นี่

"ออฟฟิตซินโดรม" อาการยอดฮิตของคนทำงาน โดยเป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง 

ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ ซึ่งอาการปวดดังกล่าวอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

ทั้งนี้ "ฐานเศรษฐกิจ" จะพาไปทำความรู้จักกับแนวทางการป้องกัน "ออฟฟิตซินโดรม" เพื่อให้ได้นำไปปรับใช้กัน

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อป้องกันออฟฟิตซินโดรม

• มือประสานหลังศรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กคศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก

• ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กคลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวาค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง

• ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอกดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง

• ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะงอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง

• เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

• เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงนับ 1-10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ข้อควรปฏิบัติ

• ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปคาห์
• ในการยืคแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน