"ออฟฟิศซินโดรม" ระเบิดเวลาที่แฝงตัวอยู่ในทุกท่านั่งที่เราทำงาน

ในยุคที่การทำงานในออฟฟิศกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) หรืออาการปวดเมื่อยจากการทำงานในสำนักงานได้กลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหมู่พนักงานออฟฟิศ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาการที่เกิดขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ทำให้เกิดความไม่สบายตัว และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง

อาการของออฟฟิศซินโดรม

อาการของออฟฟิศซินโดรมสามารถแสดงออกได้หลากหลาย เช่น

ปวดคอและไหล่ - เกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน

ปวดหลังส่วนล่าง - จากการนั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือไม่มีการยืดเส้นยืดสาย

อาการตึงในข้อมือและข้อมือ - อาจเกิดจากการพิมพ์คีย์บอร์ดหรือการใช้เมาส์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

ปวดศีรษะ - เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่

ปัญหาสายตา - จากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม ซึ่งรวมถึง

ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง - การนั่งในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ เช่น การนั่งก้มๆ เงยๆ หรือไม่นั่งเก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลัง

การขาดการเคลื่อนไหว - การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้น

การใช้เครื่องมือที่ไม่เหมาะสม - เช่น เก้าอี้ที่ไม่สบายหรือโต๊ะทำงานที่สูงหรือต่ำเกินไป

ความเครียด - ความเครียดในการทำงานหรือภาระงานที่หนักหน่วงอาจทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

การป้องกันออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้หลายวิธี เพื่อช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้น ได้แก่

การจัดท่านั่งที่ถูกต้อง - ควรนั่งให้กระดูกสันหลังตรง หัวไหล่ผ่อนคลาย เท้าทั้งสองข้างตั้งอยู่บนพื้นโต๊ะควรอยู่ในระดับที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป

พักเบรกบ่อยๆ - ควรลุกขึ้นยืดเส้นหรือเดินทุกๆ 30-60 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการยืดเหยียดจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย

การใช้เครื่องมือที่เหมาะสม - เลือกใช้เก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี และปรับระดับโต๊ะทำงานให้เหมาะสม

การฝึกท่าทางที่ดี - หมั่นฝึกท่าทางการนั่งและการยืนที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการเกร็งเกินไป

ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถมองข้ามได้ แต่การปรับพฤติกรรมการทำงานและการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยลดอาการและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาดังกล่าวได้ ดังนั้นการสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานที่เหมาะสมและหมั่นดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันออฟฟิศซินโดรม