1 มิถุนายน 2020
- WWW.SETTRADE.COM -  SET  1,354.38  +11.53  +0.86%         Value  56,057.42  Mil.Baht         SET50  903.04  +7.03  +0.78%         Value  33,333.93  Mil.Baht         SET100  1,992.12  +17.51  +0.89%         Value  44,627.71  Mil.Baht         sSET  585.64  +9.45  +1.64%         Value  1,928.62  Mil.Baht         SETCLMV  896.54  +15.28  +1.73%         Value  14,607.81  Mil.Baht         SETHD  905.05  +16.25  +1.83%         Value  17,580.76  Mil.Baht         SETTHSI  833.12  +9.48  +1.15%         Value  34,661.44  Mil.Baht         SETWB  908.49  +2.61  +0.29%         Value  9,573.13  Mil.Baht         mai  286.98  +2.11  +0.74%         Value  1,195.59  Mil.Baht             AGRO  418.50  +1.97  +0.47%       AGRI  223.93  +6.59  +3.03%       FOOD  11,862.23  +33.39  +0.28%           CONSUMP  84.79  +0.16  +0.19%       FASHION  534.20  -0.12  -0.02%       HOME  21.57  +0.02  +0.09%       PERSON  223.87  +1.86  +0.84%           FINCIAL  129.16  +1.71  +1.34%       BANK  301.44  +7.13  +2.42%       FIN  3,926.73  -44.49  -1.12%       INSUR  10,265.87  +45.01  +0.44%           INDUS  85.76  +2.44  +2.93%       AUTO  333.18  +1.03  +0.31%       IMM  44.69  +1.31  +3.02%       PAPER  2,897.52  +28.13  +0.98%       PETRO  793.37  +29.36  +3.84%       PKG  3,034.94  +52.34  +1.75%       STEEL  20.56  +0.22  +1.08%           PROPCON  102.98  +0.59  +0.58%       CONMAT  8,717.81  +101.35  +1.18%       PROP  199.27  +1.75  +0.89%       PF&REIT  206.84  -2.75  -1.31%       CONS  59.19  +0.91  +1.56%           RESOURC  188.27  +2.54  +1.37%       ENERG  21,472.59  +289.38  +1.37%       MINE  5.57  -0.04  -0.71%           SERVICE  445.26  +1.82  +0.41%       COMM  36,395.68  +220.65  +0.61%       HELTH  4,827.84  -0.66  -0.01%       MEDIA  44.21  +1.02  +2.36%       PROF  143.55  +4.71  +3.39%       TOURISM  394.28  -0.79  -0.20%       TRANS  344.90  +0.53  +0.15%           TECH  149.13  +0.06  +0.04%       ETRON  1,205.50  +5.95  +0.50%       ICT  144.92  -0.02  -0.01%       TFEX       SET50 Index Futures       S50M20  896.6  +4.2  111,060        S50N20  891.0  +10.9  19        S50Q20  892.0  +3.9  1        S50U20  890.1  +4.3  7,402        S50Z20  888.7  +4.7  1,636        S50H21  884.6  +4.2  1,249      Sector Index Futures       BANKM20  -  -  -        COMMM20  -  -  -        ENERGM20  -  -  -        FOODM20  -  -  -        ICTM20  -  -  -      Single Stock Futures       AAVM20  1.94  -0.01  659        ADVANCM20  191.65  -0.75  366        AEONTSM20  -  -  -        AMATAM20  14.60  +0.15  252        AOTM20  61.71  +0.26  192        APM20  -  -  -        BAM20  -  -  -        BANPUM20  6.40  +0.05  97        BAYM20  -  -  -        BBLM20  113.00  +4.80  250        BCHM20  14.55  +0.06  601        BCPM20  22.60  +0.56  1        BCPGM20  -  -  -        BDMSM20  22.10  +0.10  239        BEAUTYM20  1.74  -  3,141        BECM20  4.23  -0.07  33        BEMM20  9.86  +0.13  53        BGRIMM20  53.45  +1.00  10        BHM20  122.75  +3.15  106        BJCM20  42.26  -0.24  1        BLAM20  -  -  -        BLANDM20  1.07  +0.01  59        BTSM20X  12.05  -0.05  15        CBGM20  96.51  -0.25  192        CENTELM20  24.80  +0.80  146        CHGM20  -  -  -        CKM20  17.15  +0.50  125        CKPM20  4.46  +0.11  27        COM7M20X  -  -  -        CPALLM20  70.53  +0.08  997        CPFM20  31.50  +0.42  148        CPNM20  51.65  +0.15  124        DELTAM20  55.99  +1.28  1        DTACM20  -  -  -        EAM20  39.55  +1.35  101        EGCOM20  271.05  -4.51  27        EPGM20  5.02  +0.02  1        ERWM20  3.42  +0.32  2,011        ESSOM20  5.85  +0.25  1,508        GFPTM20  -  -  -        GLOBALM20X  15.15  +0.56  330        GPSCM20X  76.37  +0.78  97        GULFM20X  37.70  +0.07  11        GUNKULM20  2.84  -0.03  68        HANAM20  -  -  100        HMPROM20  -  -  300        ICHIM20  -  -  -        INTUCHM20  53.84  +0.75  308        IRPCM20  2.78  +0.08  4,325        ITDM20  1.17  +0.01  36        IVLM20  29.50  +1.10  219        JASM20  3.78  +0.02  559        KBANKM20  97.37  +2.07  215        KCEM20  18.70  -0.05  915        KKPM20  43.50  +0.89  201        KTBM20  10.48  +0.01  230        KTCM20  36.90  -1.10  483        LHM20  7.30  +0.20  319        LPNM20  4.80  -  514        MAJORM20  17.20  +1.50  103        MEGAM20  -  -  -        MINTM20  19.00  +0.35  522        MTCM20  54.50  -0.50  405        ORIM20  5.12  +0.03  1        PLANBM20  5.95  +0.53  71        PRMM20  6.90  +0.21  1        PSHM20  -  -  -        PSLM20  4.10  +0.20  512        PTGM20  15.38  +0.48  2,041        PTTM20  36.05  +0.55  206        PTTEPM20  86.35  +2.65  285        PTTGCM20  44.75  +2.10  350        QHM20  2.13  -0.01  100        RATCHM20  68.60  +0.06  145        ROBINSM20X  -  -  -        RSM20  -  -  -        SM20  -  -  -        SAMARTM20  5.60  +0.10  10        SAWADM20  56.00  +0.50  82        SCBM20X  74.68  +0.85  131        SCCM20  343.00  +1.20  99        SGPM20  -  -  -        SIRIM20  0.80  +0.01  551        SPALIM20  15.00  +0.20  511        SPCGM20  -  -  -        SPRCM20  6.93  +0.13  1,064        STAM20  27.00  +1.07  3,215        STECM20  15.17  +0.17  711        STPIM20  -  -  -        SUPERM20  0.88  +0.06  43,119        TASCOM20  23.40  +1.40  539        TCAPM20X  38.30  +1.55  244        THAIM20  3.90  -0.05  81        THANIM20  -  -  500        THCOMM20  -  -  -        TISCOM20  -  -  190        TKNM20  9.41  +0.08  6        TMBM20X  1.16  +0.03  1,772        TOPM20  44.11  +1.09  291        TPIPLM20  1.17  -  100        TRUEM20  3.78  +0.05  975        TTAM20  2.86  +0.02  10        TTCLM20  -  -  -        TTWM20  -  -  -        TUM20  13.46  -0.24  744        TVOM20  26.84  +0.45  1        UNIQM20  5.55  +0.37  13        VGIM20  -  -  -        VNGM20  -  -  -        WHAM20  3.13  -0.04  1,189      GF10 Futures       GF10M20  26,220  +100  2,822        GF10Q20  26,290  +110  1,184        GF10V20  26,360  +110  382      GF50 Futures       GFM20  26,260  +120  97        GFQ20  26,300  +110  45        GFV20  26,420  +160  7      Gold Online Futures       GOM20  1,740.90  +10.80  16,045        GOU20  1,743.70  +11.30  1,068      GOLD-D       GDM20  -  -  -        GDU20  -  -  -      USD Futures       USDM20  31.72  -0.07  3,533        USDN20  -  -  -        USDQ20  -  -  -        USDU20  31.73  -0.05  1,717      BB3 Futures       BB3M20  -  -  -        BB3U20  -  -  -      TGB5 Futures       TGB5M20  -  -  -        TGB5U20  -  -  -      RSS3 Futures       RSS3M20  -  -  -        RSS3N20  -  -  -        RSS3Q20  -  -  -        RSS3U20  -  -  -        RSS3V20  -  -  -        RSS3X20  -  -  -        RSS3Z20  -  -  -      RSS3D Futures       RSS3DM20  43.00  +0.95  2        RSS3DN20  43.00  +0.90  502        RSS3DQ20  43.30  +1.00  2        RSS3DU20  43.30  +0.80  4        RSS3DV20  43.40  +0.75  4        RSS3DX20  43.40  +0.65  4        RSS3DZ20  43.80  +1.15  2      Index Options       Most Active Call Volume       S50M20C850  61.2  +4.5  678        S50M20C800  102.0  +2.0  501        S50M20C950  8.5  +1.3  482        S50M20C925  16.8  +2.7  461        S50M20C975  3.7  -0.1  440      Most Active Put Volume       S50M20P875  22.7  -  641        S50M20P850  15.6  +1.0  520        S50M20P900  30.7  -0.9  279        S50M20P825  9.9  -0.1  255        S50M20P800  6.9  +0.1  198          

เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างภูมิต้านโควิด-19

08 Apr 2020 15:32 น.
อ่าน 2,758 ครั้ง

สสส. แนะเทคนิค “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” พร้อมสร้างภูมิคุ้มกันโควิด-19 ด้วยแนวคิดง่ายๆ “ทุกมื้อให้ผักนำ”  ควบคู่ออกกำลังกาย

ศ.เกียรติคุณ พญ.วรรณี นิธิยานันท์ ผู้ทรงคุณวุฒิ สำนักสร้างเสริมวิถีชีวิตสุขภาวะ กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า วิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันสู้กับเชื้อ COVID-19 ทำได้ง่ายๆ เพียงปรับพฤติกรรมการกิน กินอาหารวันละ 3 มื้อ แต่ละมื้อควรกินให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารหวาน มัน เค็ม ที่สำคัญให้ยึดหลัก “ทุกมื้อให้ผักนำ” ด้วยการบริโภคผักและผลไม้สดตามฤดูกาลให้ได้มากกว่า 400 กรัมหรือประมาณ 2 ทัพพี ต่อวันขึ้นไปตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก

เพราะผักและผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ขณะที่ผักหลายชนิดถูกจัดให้เป็นสมุนไพรซึ่งเป็นประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกาย ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในช่วงระยะเวลาที่กักตัวอยู่ในบ้าน นอกจากนั้นใยอาหารจากผักและผลไม้ที่เพียงพอจะช่วยกวาดสิ่งหมักหมมตกค้างในลำไส้ออกไป ทำให้ระบบทางเดินอาหารสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก ป้องกันมะเร็งลำไส้ และลดการเกิดโรคระบบทางเดินอาหาร

ศ.เกียรติคุณ พญ.วรรณี นิธิยานันท์                             

ทั้งนี้ผักและผลไม้แต่ละชนิดจะมีปริมาณสารอาหารและประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นในทุกๆ วันจะต้องบริโภคให้มีความหลากหลาย ทั้งชนิด และสี สลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนไป เพราะผักผลไม้ในแต่ละกลุ่มสีจะให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกัน สอดคล้องกับคำแนะนำในคู่มือป้องกัน COVID-19 ของคณะกรรมการสุขภาพแห่งมณฑลหยุนหนาน มหาวิทยาลัยการแพทย์คุนหมิง ซึ่งสามารถต่อสู้และชะลอการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในจีนได้แล้ว โดยผักผลไม้ 5 สีที่ควรเลือกรับประทานได้แก่

 



ผักผลไม้สีเหลืองและส้ม เพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และโรคมะเร็ง บำรุงสายตา มีมากใน ฟักทอง แครอท และข้าวโพด ในผลไม้ได้แก่ ส้ม มะละกอ แคนตาลูป สับปะรด และมะม่วง เป็นต้น  ผักผลไม้สีเขียว ให้สารคลอโรฟิลล์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ถูกทำลาย ขจัดฮอร์โมนเป็นสาเหตุของมะเร็งบางชนิด ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน มีมากใน ผักใบเขียว บรอคโคลี่ ผักโขม ผักบุ้ง คะน้า และหน่อไม้ฝรั่ง ส่วนผลไม้ ได้แก่ กีวี่ เมล่อน ฝรั่ง อะโวคาโด องุ่นเขียว ชมพู่เขียวและแอปเปิลเขียว เป็นต้น

ผักผลไม้สีแดง มีสารไลโคปีนสูง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์สูงมาก ป้องกันมะเร็ง ทำให้หัวใจแข็งแรง และป้องกันระบบทางเดินปัสสาวะอักเสบ พบมากใน มะเขือเทศ หัวหอมแดง บีทรูท ทับทิม แตงโม เชอร์รี่ องุ่นแดง สตอเบอร์รี่ และแก้วมังกรเนื้อชมพู เป็นต้น ผักผลไม้สีม่วงและน้ำเงิน มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันไขมันอุดตันในหลอดเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ พบได้ใน มะเขือม่วง กะหล่ำสีม่วง ดอกอัญชัน บลูเบอร์รี่ ลูกพรุนและองุ่นสีม่วง



ผลไม้สีขาวและน้ำตาล มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการแบ่งตัวเซลล์มะเร็ง ต้านการอักเสบ พบในกระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ เห็ด กล้วย พุทรา ลางสาด ลองกอง เงาะ ลิ้นจี่ ฝรั่ง แอปเปิล แก้วมังกรเนื้อขาว มังคุด  สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงก่อนการกินผักและผลไม้ คือการล้างทำความสะอาด เพื่อขจัดสารตกค้างจาก ยาฆ่าแมลง รวมทั้งสิ่งปนเปื้อนและจุลินทรีย์

“การปรับพฤติกรรมการกินง่ายๆ ด้วยการยึดหลัก “ทุกมื้อให้ผักนำ” ควบคู่กับการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม เพียงแค่นี้ก็สามารถทำให้เราเป็นผู้ที่มีสุขภาพดี พร้อมสู้กับเชื้อ COVID-19 ตลอดระยะเวลาที่กักตัว 14 วัน ได้อย่างไร้กังวลหายห่วง และเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างคุณภาพชีวิตที่ยั่งยืนต่อไปเมื่อวิกฤติโควิด-19 ผ่านพ้นไปแล้ว”


ไม่พลาดข่าวสำคัญ แค่กดเป็นเพื่อน กับ LINE @thansettakij