"ความดันโลหิตสูง" ภัยเงียบใกล้ตัว แพทย์แนะปรับพฤติกรรมลดเสี่ยง

นายแพทย์สกานต์ บุนนาค รองอธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวว่า สมาพันธ์ความดันโลหิตสูงโลกได้กำหนดให้วันที่ 17 พฤษภาคมของทุกปี เป็น "วันความดันโลหิตสูงโลก" (World Hypertension Day) เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนตระหนักถึงความสำคัญของการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่โรคอัมพฤกษ์อัมพาต โดยเน้นให้ประชาชนทราบค่าระดับความดันโลหิตและความเสี่ยงของตนเอง รวมถึงการดูแลรักษาระดับความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ไตวาย และตาบอด

นายแพทย์จินดา โรจนเมธินทร์ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลราชวิถี กล่าวว่า ความดันโลหิตสูง (Hypertension) คือภาวะที่ตรวจพบความดันเลือดสูงกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มิลลิเมตรปรอท ส่วนใหญ่มักไม่มีอาการแสดง แต่บางรายอาจมีอาการเวียนศีรษะ ตาพร่า หรือเหนื่อยง่ายผิดปกติ หากมีอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

6 พฤติกรรมสำคัญ ปรับเปลี่ยนเพื่อลดเสี่ยงความดันโลหิตสูง

โรงพยาบาลราชวิถีแนะแนวทางการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงโรค ดังนี้

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผักผลไม้ ลดอาหารหวาน มัน และเค็มจัด
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
• งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความดันโลหิต
• พักผ่อนให้เพียงพอ: จัดสรรเวลาพักผ่อนและนอนหลับให้มีคุณภาพ
• ลดความเครียด: ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: วัดระดับความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ เพื่อติดตามและควบคุมอาการ

วิธีวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้านอย่างถูกต้อง

นายแพทย์เคย์ เผ่าภูรี หน่วยโรคหัวใจ กลุ่มงานอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลราชวิถี ให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์วัดความดันบริเวณต้นแขนที่มีมาตรฐาน ดังนี้:

• งดดื่มชา กาแฟ สูบบุหรี่ หรือออกกำลังกายก่อนวัด 30 นาที
• ถ่ายปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนทำการวัด
• นั่งเก้าอี้หลังพิงพนัก เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น พัก 5 นาทีก่อนวัด
• วัดความดันในแขนข้างที่ไม่ถนัด หรือข้างที่ความดันสูงกว่า โดยวางแขนระดับเดียวกับหัวใจ
• ขณะวัดไม่กำมือ ไม่พูดคุย หรือขยับตัว
• ค่าความดันโลหิตที่ควรทราบ ค่าความดันโลหิตปกติ (วัดที่บ้าน): ตัวบนไม่เกิน 120 มิลลิเมตรปรอท ตัวล่างไม่เกิน 70 มิลลิเมตรปรอทเกณฑ์วินิจฉัยความดันโลหิตสูง (วัดที่บ้าน): ตัวบนมากกว่า 135 มิลลิเมตรปรอท และ/หรือ ตัวล่างมากกว่า 85 มิลลิเมตรปรอท

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ควบคุมน้ำหนัก ทานอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ตรวจพบอาการความดันโลหิตสูงได้เร็วขึ้น และลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจตามมาได้