5 โรคสุขภาพที่คนวัยทำงานมักเจอ พร้อมเคล็ดลับดูแลตัวเอง

ในโลกของการทำงานที่เต็มไปด้วยความท้าทายและแรงกดดันจากหลายๆ ด้าน คนวัยทำงานมักเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่สมดุล ซึ่งสามารถส่งผลกระทบทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ และหากปล่อยไว้อาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังที่ยากจะรักษาได้ วันนี้เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับ 5 โรคสุขภาพที่พบบ่อยในคนวัยทำงานและวิธีการป้องกันเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

1. โรคเครียด

โรคเครียดเป็นปัญหาสุขภาพที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับคนวัยทำงาน เนื่องจากการเผชิญกับภาวะกดดันในงานต่างๆ ทั้งการมีภาระงานมากเกินไป หรือปัญหาจากความสัมพันธ์ในที่ทำงาน ซึ่งส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน รวมถึงสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล ส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียด

อาการของโรคเครียด ที่สามารถสังเกตได้ เช่น นอนหลับยากหรือมีอาการฝันร้าย ซึมเศร้า ขาดสมาธิในการทำงาน หลงลืมบ่อย และรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจนกระทบต่อการทำงาน

วิธีป้องกัน หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มมีอาการเครียด ควรหาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ การหางานอดิเรกที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัว และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม

2. โรคออฟฟิศซินโดรม

อีกหนึ่งโรคที่มักพบในคนวัยทำงาน คือ โรคออฟฟิศซินโดรม หรือโรคที่เกิดจากการนั่งทำงานในท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยไม่ค่อยมีการเปลี่ยนท่าทางหรือยืดเส้นยืดสาย ส่งผลให้เกิดการเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ โดยเฉพาะส่วนหลังและคอ ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

อาการของโรคออฟฟิศซินโดรม ได้แก่ ปวดคอและหลัง มีอาการปวดเมื่อยตามข้อมือ นิ้วล็อก หรืออาจมีอาการเวียนศีรษะ และปวดหัวร่วมด้วย

วิธีป้องกัน การปรับที่นั่งและโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับสรีระของแต่ละคน เช่น การปรับระดับเก้าอี้และจอคอมพิวเตอร์ให้พอดี การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง และการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก็จะช่วยลดอาการปวดได้ หากมีอาการปวดที่รุนแรง ควรพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับการรักษาและทำกายภาพบำบัด

3. โรคกรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อนเป็นโรคที่เกิดจากภาวะกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ท้องอืด หรือมีรสเปรี้ยวในปาก โดยปัญหานี้เกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา การกินอาหารมื้อใหญ่เกินไป หรือการนอนทันทีหลังการทานอาหาร 

อาการที่พบ ได้แก่ แสบร้อนกลางอก ท้องอืด คลื่นไส้ รู้สึกมีรสเปรี้ยวหรือขมในปาก หรืออาจมีอาการไอแห้ง เสียงแหบ เจ็บคอ หรือหายใจลำบาก

วิธีป้องกัน ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่เกินไปและไม่ควรกินอาหารแล้วนอนทันที หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และพยายามรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

4. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

ปัญหานี้เกิดจากการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานจนทำให้เกิดการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะในผู้ที่ทำงานนานๆ และมักไม่สนใจในการไปเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกปวด ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้

อาการของโรค ได้แก่ ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะแสบขัด หรือมีเลือดปนมากับปัสสาวะ ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจทำให้เกิดการติดเชื้อรุนแรงได้

วิธีป้องกัน ควรไปเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวด ไม่ควรกั้นปัสสาวะ และดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการติดเชื้อ หากมีอาการที่ไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์และรับยาปฏิชีวนะในการรักษา

5. โรคปวดหลังเรื้อรัง

อีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยในคนวัยทำงานคือโรคปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งเกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการยืนนานๆ ในท่าทางเดิม ซึ่งกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับที่ดี จนทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง

อาการของโรค ได้แก่ อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเมื่อยืนหรือเดินนานๆ ปวดหลังจากการนั่งทำงานในท่าทางเดิมๆ เป็นเวลานาน และหากไม่ได้รับการรักษาจะทำให้การเคลื่อนไหวลำบาก

วิธีป้องกัน การปรับท่าทางในการนั่งทำงานให้เหมาะสม เลือกเก้าอี้ที่ช่วยรองรับหลังได้ดี การทำกายภาพบำบัด และการออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นยืดสายจะช่วยลดอาการปวดหลังได้

การดูแลสุขภาพในช่วงวัยทำงานเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะหากปล่อยให้ปัญหาสุขภาพเหล่านี้สะสมไปเรื่อยๆ อาจทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตของเรา ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น การรักษาท่าทางที่เหมาะสมในการทำงาน การออกกำลังกาย และการให้ความสำคัญกับการผ่อนคลาย จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและพร้อมที่จะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ