เผย 5 เทคนิคพักเบรกเปลี่ยนวันทำงาน ช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง

ในช่วงที่การทำงานต้องใช้สมองอย่างหนักและตลอดเวลา ความเหนื่อยล้าจากการจดจ่ออยู่กับงานอาจทำให้วันนั้นดูไม่ค่อยสดใสเท่าไหร่ แต่การให้เวลาตัวเองเพียงไม่กี่นาทีเพื่อพักผ่อน สามารถเปลี่ยนแปลงวันนั้นให้ดีขึ้นได้ในแบบที่คุณไม่คาดคิด "ฐานเศรษฐกิจ" จึงขอแนะนำวิธีการพักผ่อนที่เหมาะสมที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและเติมเต็มแรงใจให้พร้อมกลับไปลุยงานต่อ

1.พักให้เหมือนการทำภารกิจ

การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในการทำงานจะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและประสิทธิภาพในการทำงาน ลองใช้เทคนิค Pomodoro ที่แบ่งเวลาในการทำงานออกเป็นช่วง ๆ โดยการทำงาน 25 นาที ตามด้วยการพัก 5 นาที เมื่อทำครบ 4 ช่วง (หรือ 4 Pomodoro) ก็ให้เวลาพักยาวขึ้นประมาณ 15-30 นาที วิธีนี้ช่วยให้เราได้เห็นความสำเร็จในระหว่างวันและเพิ่มความสนุกให้กับการทำงาน

2.เปลี่ยนการนั่งทำงาน

การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า แต่ยังอาจเสี่ยงต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้น การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเป็นระยะ จะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และต้นคอ เพียงแค่ 2-3 นาทีเท่านั้น ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำงานได้ดีขึ้น

3.พักสมองเพื่อหาแรงบันดาลใจ

บางครั้ง แรงบันดาลใจเกิดขึ้นในช่วงที่เราผ่อนคลายมากที่สุด ลองเปลี่ยนเวลาพักเป็นการออกไปสัมผัสสิ่งรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่นหรือซื้อกาแฟจากร้านใหม่ๆ สิ่งนี้ช่วยให้สมองได้หยุดคิดและปล่อยใจไปกับสภาพแวดล้อมรอบข้าง ซึ่งอาจทำให้คุณได้ไอเดียใหม่ๆ โดยไม่รู้ตัว

4.สำรวจร่างกายด้วยการดื่มน้ำ

ในช่วงที่จดจ่อกับการทำงานมากเกินไป เรามักลืมใส่ใจร่างกายตัวเอง ดังนั้น การพักเพื่อดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจึงสำคัญอย่างยิ่ง ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน และผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ ทุก 20 นาที ควรพักสายตาจากหน้าจอและมองไปที่วิวข้างนอกประมาณ 20 วินาที เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา

5.พักทานของว่างกระตุ้นสมอง

ของว่างระหว่างทำงานไม่ได้เป็นแค่การแก้ง่วง แต่ต้องเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและช่วยเติมพลังให้สมอง เช่น ถั่วต่างๆ หรือผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามิน ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังต่อการทำงานต่อไป

ดังนั้นการหยุดในระหว่างวันทำงานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น ใช้เทคนิค Pomodoro, เปลี่ยนอริยาบถ, ออกไปหาแรงบันดาลใจ, ดื่มน้ำให้เพียงพอ, และทานของว่างที่ดีต่อสมอง การพักผ่อนเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ทำให้ทำงานได้ดีขึ้น

ข้อมูลจาก:บลูไดมอนด์