28 กุมภาพันธ์ 2020
- WWW.SETTRADE.COM -  SET  1,395.08  +28.67  +2.10%         Value  74,552.75  Mil.Baht         SET50  938.77  +21.28  +2.32%         Value  50,105.43  Mil.Baht         SET100  2,056.39  +46.67  +2.32%         Value  56,639.77  Mil.Baht         sSET  583.27  +8.31  +1.45%         Value  1,462.68  Mil.Baht         SETCLMV  823.03  +23.56  +2.95%         Value  19,467.55  Mil.Baht         SETHD  994.19  +20.32  +2.09%         Value  20,104.83  Mil.Baht         SETTHSI  857.12  +17.85  +2.13%         Value  42,149.23  Mil.Baht         SETWB  873.03  +27.99  +3.31%         Value  15,478.59  Mil.Baht         mai  271.94  +7.42  +2.80%         Value  722.35  Mil.Baht             AGRO  401.07  +10.27  +2.63%       AGRI  145.54  +5.11  +3.64%       FOOD  11,647.84  +292.85  +2.58%           CONSUMP  85.45  +1.26  +1.50%       FASHION  557.47  +7.25  +1.32%       HOME  20.89  -0.27  -1.28%       PERSON  211.05  +8.61  +4.25%           FINCIAL  150.58  +4.08  +2.78%       BANK  361.99  +10.93  +3.11%       FIN  4,493.74  +119.97  +2.74%       INSUR  9,615.18  -53.14  -0.55%           INDUS  84.20  +1.42  +1.72%       AUTO  348.69  +0.83  +0.24%       IMM  42.98  +0.52  +1.22%       PAPER  2,658.41  0.00  0.00%       PETRO  784.76  +16.37  +2.13%       PKG  2,748.24  +18.73  +0.69%       STEEL  19.06  +0.26  +1.38%           PROPCON  107.41  +2.11  +2.00%       CONMAT  8,321.71  +175.44  +2.15%       PROP  216.42  +4.75  +2.24%       PF&REIT  224.14  +2.78  +1.26%       CONS  63.03  +1.22  +1.97%           RESOURC  198.27  +1.47  +0.75%       ENERG  22,617.02  +167.89  +0.75%       MINE  3.94  0.00  0.00%           SERVICE  431.56  +10.89  +2.59%       COMM  33,341.19  +1,062.75  +3.29%       HELTH  5,016.09  +273.22  +5.76%       MEDIA  40.58  +0.89  +2.24%       PROF  142.58  +2.76  +1.97%       TOURISM  370.90  +6.31  +1.73%       TRANS  346.91  +1.29  +0.37%           TECH  151.79  +4.36  +2.96%       ETRON  1,261.92  +28.50  +2.31%       ICT  147.07  +4.32  +3.03%       TFEX       SET50 Index Futures       S50G20  941.0  +18.7  74        S50H20  933.8  +14.9  363,244        S50J20  926.0  +11.7  72        S50K20  -  -  -        S50M20  927.5  +14.7  33,546        S50U20  921.0  +13.3  7,843        S50Z20  920.5  +13.3  3,726      Sector Index Futures       BANKH20  -  -  -        COMMH20  -  -  -        ENERGH20  -  -  -        FOODH20  -  -  -        ICTH20  -  -  -      Single Stock Futures       AAVH20  1.28  +0.04  2,715        ADVANCH20  204.00  +5.58  825        AEONTSH20  -  -  20        AMATAH20  14.60  +0.12  635        AOTH20  63.12  +0.75  2,783        APH20  6.15  -0.35  11,681        BAH20  4.63  +0.07  31        BANPUH20  7.39  +0.56  2,201        BAYH20  25.50  -  1        BBLH20  132.29  +4.29  539        BCHH20  13.80  +0.40  719        BCPH20  23.20  -0.80  102        BCPGH20  14.46  -0.20  1,101        BDMSH20  23.10  +1.20  721        BEAUTYH20  2.12  +0.20  6,889        BECH20  4.25  +0.35  27        BEMH20  9.90  -0.13  3,137        BGRIMH20  48.40  +0.01  1,464        BHH20  124.70  +14.70  414        BJCH20  37.15  +2.18  124        BLAH20  -  -  -        BLANDH20  1.00  -0.04  10,611        BTSH20  12.00  +0.40  1,681        CBGH20  73.88  +0.98  1,115        CENTELH20  18.78  +0.70  112        CHGH20  2.53  +0.07  72        CKH20  19.30  +0.39  921        CKPH20  3.90  -0.08  451        COM7H20  22.47  +0.02  211        CPALLH20  68.00  +1.70  742        CPFH20  27.75  +1.00  3,758        CPNH20  54.87  +0.94  218        DELTAH20  -  -  20        DTACH20  37.09  +3.44  350        EAH20  43.50  -0.50  3,675        EGCOH20  275.41  -5.41  2        EPGH20  4.12  -0.07  9        ERWH20  3.57  -0.11  3        ESSOH20  6.10  -0.05  8        GFPTH20  -  -  120        GLOBALH20  -  -  400        GPSCH20X  67.99  +0.79  169        GULFH20  177.00  +0.45  1,048        GUNKULH20X  2.43  +0.03  72        HANAH20  -  -  -        HMPROH20  12.90  +0.45  433        ICHIH20  -  -  -        INTUCHH20  54.60  +0.90  197        IRPCH20  2.33  +0.13  4,277        ITDH20  1.26  +0.01  154        IVLH20  27.80  +0.58  1,965        JASH20  5.05  +0.20  8,618        KBANKH20  121.95  +5.48  760        KCEH20  21.50  +0.10  2,598        KKPH20  63.43  +0.31  1,046        KTBH20  14.64  +0.36  1,320        KTCH20  40.00  +0.80  218        LHH20  8.31  +0.16  1,163        LPNH20  4.35  -0.16  276        MAJORH20  -  -  -        MEGAH20  25.25  +0.49  1        MINTH20  28.30  +0.47  428        MTCH20  60.69  +1.44  10        ORIH20  5.13  -0.29  44        PLANBH20  4.93  -0.20  10        PRMH20  -  -  4,840        PSHH20  13.51  +0.01  273        PSLH20  4.53  -0.24  1,032        PTGH20  14.30  +0.75  936        PTTH20  39.91  -1.08  571        PTTEPH20  115.00  +1.64  1,573        PTTGCH20  44.56  +0.76  399        QHH20  2.36  +0.06  1,215        RATCHH20  60.01  -2.08  106        ROBINSH20X  33.66  +0.91  865        RSH20  -  -  150        SH20  2.14  -  22        SAMARTH20  6.81  -0.19  6        SAWADH20X  70.50  +0.84  373        SCBH20X  89.01  +1.26  335        SCCH20  325.35  +6.35  349        SGPH20  -  -  -        SIRIH20  0.76  -0.01  81,475        SPALIH20  16.35  +0.20  120        SPCGH20  17.97  +0.06  2        SPRCH20  7.96  +0.01  6        STAH20  12.30  +0.85  1,956        STECH20  15.29  +0.65  1,767        STPIH20  -  -  -        SUPERH20  0.41  -  2,097        TASCOH20  19.71  +0.51  110        TCAPH20X  52.58  -0.74  61        THAIH20  4.07  +0.12  1        THANIH20  5.17  -0.01  4        THCOMH20  3.07  -0.04  20        TISCOH20  99.29  +1.29  222        TKNH20  8.39  +0.30  3        TMBH20X  1.14  +0.05  3,004        TOPH20  44.82  -0.03  513        TPIPLH20  1.24  +0.03  28        TRUEH20  3.35  +0.17  5,621        TTAH20  2.77  -0.09  20        TTCLH20  -  -  -        TTWH20  -  -  -        TUH20  15.15  +0.29  457        TVOH20  -  -  -        UNIQH20  6.10  +0.05  2        VGIH20  7.05  -0.02  10        VNGH20  -  -  -        WHAH20  2.91  +0.01  2,376      GF10 Futures       GF10G20  24,830  -200  5,505        GF10J20  24,930  -240  10,729        GF10M20  25,000  -250  3,611        GF10Q20  25,080  -70  484      GF50 Futures       GFG20  24,840  -200  257        GFJ20  24,930  -230  571        GFM20  24,980  -250  153        GFQ20  25,050  -100  22      Gold Online Futures       GOH20  1,652.30  -3.70  55,955      GOLD-D       GDH20  1,653.00  +3.60  109      USD Futures       USDG20  -  -  -        USDH20  31.63  -0.20  7,834        USDJ20  31.68  -0.20  42        USDK20  31.64  -0.22  65        USDM20  31.57  -0.25  3,641      BB3 Futures       BB3H20  -  -  -        BB3M20  -  -  -      TGB5 Futures       TGB5H20  -  -  -        TGB5M20  -  -  -      RSS3 Futures       RSS3G20  -  -  -        RSS3H20  -  -  -        RSS3J20  -  -  -        RSS3K20  -  -  -        RSS3M20  -  -  -        RSS3N20  -  -  -        RSS3Q20  -  -  -        RSS3U20  -  -  -      RSS3D Futures       RSS3DG20  -  -  -        RSS3DH20  50.75  +0.05  32        RSS3DJ20  51.35  +0.05  36        RSS3DK20  51.55  -0.45  48        RSS3DM20  51.65  -0.35  48        RSS3DN20  51.65  -0.25  48        RSS3DQ20  -  -  -        RSS3DU20  -  -  -      Index Options       Most Active Call Volume       S50H20C975  8.3  +1.7  1,272        S50H20C950  15.8  +3.5  1,254        S50H20C1000  3.8  +0.8  736        S50H20C925  27.5  +5.0  714        S50H20C1025  1.7  +0.5  670      Most Active Put Volume       S50H20P900  13.5  -2.9  1,178        S50H20P875  8.9  -7.6  847        S50H20P925  20.2  -7.1  730        S50H20P950  34.0  -8.1  486        S50H20P975  49.7  -12.7  417          

สถาบันคิดใหม่เสนอนวัตกรรมออกกำลังกายผู้สูงวัยศาสตร์ตะวันตกผสานวิถีพุทธ

08 Oct 2017
อ่าน 753 ครั้ง
สถาบันคิดใหม่ สมาคมบ้านปันรัก และซีเนียร์ฟิตเนส เปิดเวทีเพื่อสร้างความตระหนักรู้ด้านการใช้ชีวิตของผู้สูงวัย ด้วยการนำเสนอนวัตกรรมการออกกำลังกายผู้สูงวัย ศาสตร์ตะวันตกผสานวิถีแห่งพุทธ เน้นกายเข้มแข็ง จิตเบิกบาน สู่คนคุณภาพพร้อมเป็นกำลังสำคัญของสังคมอีกครั้ง

ปี พ.ศ. 2548 ประเทศไทยได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ซึ่งมีประชากรที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอยู่ประมาณ 10% จากประชากรทั้งประเทศ สถานการณ์นี้เป็นผลมาจากหลายเหตุปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการลดการเจริญพันธุ์อย่างรวดเร็ว รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ครองตนเป็นโสด หรืออยู่คนเดียวมากขึ้น การมีจำนวนบุตรที่น้อยลง รวมถึงการลดลงของระดับการตายประชากรอย่างต่อเนื่อง ทำให้จำนวนและสัดส่วนประชากรของผู้สูงอายุของไทยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ด้วยวัยสูงอายุมีแนวโน้มจะเกิดความถดถอยของสมรรถภาพทางกายง่ายกว่าในวัยอื่นๆ ทั้งนี้เนื่องมาจากพยาธิสภาพต่างๆ ของหลายระบบที่พบในผู้สูงอายุ และมักเป็นภาวะเรื้อรัง ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุจะเดินช้าลง ก้าวเท้าสั้นลง ทั้งนี้เพื่อประหยัดพลังงานที่ต้องใช้ในการยืนเดิน มีการศึกษาจากหลายหน่วยงานพบว่า ในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพพื้นฐานค่อนข้างดี จะสามารถพัฒนา Functional Capacity ได้โดยการออกกำลังกาย ซึ่งผลที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้น จะตรงข้ามกับผลที่เกิดจากความเสื่อมถอยจากการมีอายุมากขึ้น หากแต่ผู้คนในสังคมยังมีความเชื่อและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

oldd1

การเสวนา หัวข้อ “สูงวัย ใจเก๋า หุ่นฟิต พิชิตโรค” เพื่อจะนำเสนอมุมมองความคิด และนวัตกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม อันที่เป็นการผสานระหว่างการปฏิบัติธรรมตามวิถีพุทธและวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่จะช่วยให้ผู้สูงวัยได้ออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข เห็นผลลัพธ์และปลอดภัยจากสภาวะความเสี่ยงอันตรายอันอาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ผศ. ดร.วีรณัฐ โรจนประภา ผู้อำนวยการสถาบันคิดใหม่และนักวิชาการด้านสังคมผู้สูงอายุ กล่าวว่า
"ทุกวันนี้เรากำลังเดินหน้าเข้าสู่สังคมผู้สูงวัย แต่จะเป็นสังคมผู้สูงวัยโดยสมบูรณ์ในปี 2564 สิ่งที่ต้องเตรียมความพร้อมและดำเนินการ คือจะทำอย่างไรให้วัย 60 ปีเป็นวัยเอ็กทีฟ ซึ่งคนวัยนี้เป็นปูชนียบุคคล เป็นพลังสำคัญที่ทุกคนต้องรวบรวมความรู้ ประสบการณ์ไว้เป็นมรดกของคนรุ่นใหม่ อันเป็นการสืบทอด ถ่ายทอดทางวัฒนธรรม

ยุคนี้ทุกคนเร่งรีบในการทำมาหากิน ทำให้ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายและกำลังจิต โดยเฉพาะการบริหารจิตใจเป็นเรื่องสำคัญ วิธีแห่งพุทธนั้น เป็นสิ่งที่วิเศษสุด อย่าง การสวดมนต์ ถ้าสวดออกเสียงเป็นการฝึกสมอง และฝึกจิตไปในตัว รวมถึงการเดินจงกรม ที่มีประโยชน์ 5 ข้อด้วยกัน คือ 1. ทำให้สามารถเดินทางไกลได้ เดินไปหาความรู้ เดินเที่ยว 2.มีความอดทนในความขยันหมั่นเพียร 3.เป็นผู้ที่ป่วยเล็กน้อย 4.อาหารจะย่อยง่าย และ5.สมาธิจะตั้งมั่นได้นาน ซึ่งการที่มีสมาธิดี ทำให้มีกำลังจิตดี นอกจากนั้น อาหารการกินก็เป็นส่วนสำคัญ เพราะกินอย่างไรร่างกายก็เป็นอย่างนั้น ที่สำคัญ ผู้สูงอายุควรตระหนักรู้ถึงคุณค่าของตนเอง และมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตที่ดี"

oldd5

ผศ. ดร.วีรณัฐ โรจนประภา ได้ให้มุมมองเพิ่มเติมอีกว่า “วิถีแห่งพุทธนั้นเป็นสิ่งที่วิเศษสุดและยังมีกลยุทธ์อันแยบคายต่อฐานกายและใจ ผู้คนมักมองวิถีพุทธในด้านจิตวิญญาณเป็นสำคัญ หากแต่แท้จริงแล้ววิถีปฏิบัติแห่งพุทธยังประโยชน์ในด้านการรักษาฐานกายอย่างยิ่ง ซึ่งเราควรจะเรียนรู้และฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่องจริงจังอันนำมาซึ่งผลลัพธ์อย่างชนิดคาดไม่ถึงเลยทีเดียว”

“ผมขอแนะนำวิธีการเดินจงกรมที่ถูกต้อง ซึ่งจะส่งผลถึงความแข็งแรงแห่งฐานกาย ชนิดได้ประโยชน์ 2 ประการ ทั้งในส่วนของการได้มหาสติและการได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ซึ่งหากปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง จะเห็นผลลัพธ์อย่างมาก เพราะนอกนจากจะได้ความสุขจากการได้สติ ปัญญารู้เท่าทันกฎแห่งธรรมชาติตามความเป็นจริงแล้ว ยังจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงด้วย” การเดินจงกรมที่ถูกต้อง

1.หาพื้นที่ที่สงบ อากาศถ่ายเทได้ดี
2.พื้นควรจะเป็นที่ราบเรียบไม่ขรุขระ ควรมีพื้นที่ยาวประมาณ 8 - 12 ย่างก้าว
3. ยืนตัวตรง เก็บมือทั้งสองไว้ด้านหน้าหรือหลัง ไม่แกว่งแขน
4.การเดินพยายามให้รู้สึกตัวให้มาก เดินตรงตามทางไปด้วยความเร็วปกติหรือช้ากว่าปกติเล็กน้อย
5.ฝึกดึงจิตกลับมารู้ที่การกระทบของเท้าทุกครั้งที่นึกได้
6.เมื่อเดินไปถึงปลายทางให้หยุดนิ่ง พร้อมทำความรู้สึกถึงการครองกายในอิริยาบถยืนให้ชัดสักครู่ แล้วจึงหมุนตัวเดินย้อนกลับในทางจงกรม แล้วทำความรู้สึกตัวให้ชัดอีกครั้ง

เดินตามนี้ไปเรื่อย ๆ สักพักจิตจะเริ่มรู้ได้ถี่ขึ้น และด้วยความตั้งมั่นของจิตนั้นเมื่อนำไปใช้พิจารณาสิ่งต่าง ๆ จะทำให้เห็นสิ่งนั้นตามความเป็นจริง ซึ่งก็คือ ไตรลักษณ์ และเมื่อฝึกบ่อยๆฐานกายจะแข็งแรงสอดคล้องกับฐานใจที่แข็งแรงไปด้วยกัน

นอกจากนี้อานิสงส์ของการเดินจงกรม 5 ประการ (อังคุตตรนิกาย ปัญจกนิบาต จังกมสูตร) มีดังนี้
1. อทฺธานกฺขโม โหติ ทำให้เป็นผู้เดินทางไกลได้ทน
2. ปธานกฺขโม โหติ ทำให้เป็นผู้ทำความเพียรได้ทน
3. อปฺปพาโธ โหติ ทำให้เป็นผู้มีความไข้เจ็บน้อย
4. อสิตํ ปีตํ ขายิตํ สายิตํ สมฺมา ปริณามํ คจฺฉติ ทำให้อาหารที่กิน ดื่ม เคี้ยว ย่อยได้ดี
5. จงฺกมาธิคโต สมาธิ จิรฎฺฐิติโก โหติ สมาธิที่บรรลุในขณะเดินจงกรมตั้งแน่วแน่อยู่ได้นาน
บทสรุปแห่งวิถีปฏิบัติซึ่งยืนยันถึงผลลัพธ์ทางกายและใจได้อย่างน่าอัศจรรย์

oldd7

ด้านรอง เค้ามูลคดี ดารานักแสดงอาวุโส ผู้มีประสบการณ์ด้านการดูแลสุขภาพ กล่าวว่า “สำหรับตนได้วางแผนชีวิตไว้เยอะ เนื่องจากต้องดูแลภรรยาที่เจ็บป่วยร่วมด้วย มองว่าทำอย่างไรให้ตัวเองแข็งแรงเข้าไว้ ซึ่งมนุษย์เราทุกคนมีธาตุทั้ง 4 ดิน น้ำ ลม ไฟ แต่ทุกวันนี้ดินหายไป หลายคนไม่ได้สัมผัสผืนดิน เพราะทุกคนลงจากรถก็ไปที่ทำงาน และจากที่ทำงานก็กลับบ้าน ไม่เคยได้สัมผัสดิน ตนเคยไปถ่ายละครที่สุพรรณ เจอผู้สูงอายุแบกกระสอบ จึงได้เข้าไปสอบถามว่า ทำไมถึงแข็งแรง เขาก็บอกว่าเขาดูแลตัวเอง ไม่เคยใส่รองเท้า เดินกับดินตลอด ทุกคนมีประจุไฟฟ้าในร่างกาย ถ้าเราไม่ได้ถ่ายทอดลงดินก็จะทำให้ร่างกายไม่สมดุล อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ จึงได้ทดลองเดินกับดิน โดยทุกวันตื่นตี 5 เพื่อเดินเท้าเปล่า แกว่งแขนต่ำสุด ครั้งละ 500 ออกเดินไปในหมู่บ้าน เพียงประมาณ 1 ชั่วโมงก็ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ ทุกวันนี้ที่ภรรยาผมยังมีชีวิตอยู่ นอกจากการรักษาดูแลของหมอของพยาบาล แต่ส่วนสำคัญ คือ การได้รับความรักของคนในครอบครัว การได้รับพลังบวกทุกวันทำให้เขาดีขึ้น พลังแห่งความรักของคนในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญมาก"

รอง เค้ามูลคดี ได้กล่าวถึงเพิ่มเติมอีกว่า “ทุกคนควรบริหารจิต ซึ่งใครๆ ก็ล้วนมีอารมณ์ เมื่อก่อนผมเป็นคนเครียดง่าย วีนเหวี่ยงเป็นประจำ แต่เมื่อวันหนึ่งรู้ว่าต่อให้วีนเหวี่ยงไป ก็ไม่ได้มีอะไรเปลี่ยนแปลง ต้องมาตั้งหลักที่ตัวเอง โดยส่วนตัวใช้วิธีการสวดมนต์ มองว่าทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ที่ใจของเรา รวมถึงการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เราทำได้หากเริ่มมองว่าทำอย่างไรให้คุณภาพกาย จิตดีขึ้น ซึ่งหลังจากเลิกดื่ม ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น มีคุณภาพชีวิตดีขึ้น อยากฝากให้ทุกคนออกกำลังกาย และบริหารจิตโดยการสวดมนต์ก่อนนอนทุกคืน เอาบทที่เราจำได้ จะทำให้หลับสบาย เป็นการดูแลทั้งใจและกาย”

oldd6

สุเชาว์ พงษ์วิไล ดารานักแสดงอาวุโส ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย กล่าวว่า “ตนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังตอนอายุ 58 ปี ซึ่งตอนนั้นลูกเห็นว่าว่างจึงพาไปฟิตเนส ก็ทำให้เจอผู้สูงวัยด้วยกันเลยไปเป็นประจำ และการออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ทำให้ร่างกายดีขึ้นมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ที่มีประโยชน์ ช่วยหุ้มกระดูก ลดอาการปวดหลัง ปวดเข่า ช่วยให้ขาแข็งแรงมากขึ้น ใช้ชีวิตได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งตอนนี้หันมาปั่นจักรยานร่วมด้วยนอกจากทำให้เดินทางได้สะดวกและรวดเร็วกว่ารถยนต์ ยังเป็นการออกกำลังกาย และการฝึกสมาธิ เพราะถ้าเราไม่มีสมาธิก็อาจเกิดอุบัติเหตุได้ นอกจากนั้น เราต้องหมั่นบริหารจิต ควบคุมสภาพจิตใจของตนเองไม่ว่าจะพบเจอสถานการณ์ใด"

ธนวัตน์ สุวรรณภูมิ ผู้เชี่ยวชาญด้านนวัตกรรมการออกกำลังกลุ่มผู้สูงวัย ผู้บริหาร Senior Fitness สถานออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย ได้ให้ทัศนะด้านการออกกำลังกายของกลุ่มผู้สูงวัยว่า “การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย คือต้องหมั่นรักษาความฟิตอยู่เสมอ โดยต้องเปลี่ยนตัวเอง ให้เวลาตัวเอง ดูแลสุขภาพของตนเอง ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง คือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน อย่าง การลุกเดิน นั่ง ถ้าเมื่อก่อนเราทำครั้งเดียวให้เปลี่ยนมาทำหลายๆ ครั้ง และทำให้ถูกต้องเหมาะสม

oldd4

ธนวัตน์ สุวรรณภูมิ ยังกล่าวอีกว่า “เป็นที่ทราบกันว่ากลุ่มผู้สูงอายุเริ่มมีจำนวนมากขึ้นทุกปี และจะมีถึง 20 % ของประชากรทั้งประเทศในเร็วๆนี้ หากแต่ผู้สูงอายุยังต้องใช้ชีวิตตามปกติ ต้องการอาหารและปัจจัยอื่นๆเหมือนกับคนทุกวัย ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องเคลื่อนไหว พร้อมใช้ชีวิตตามสถานที่ต่างๆได้อย่างปกติ ดังนั้นผู้สูงอายุจึงจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีด้วยเช่นกัน แต่ต้องดูแล อย่างใกล้ชิดและออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสม และฝึกสมรรถภาพทางกายในสถานที่ฝึกที่มีความเข้าใจและเฉพาะเจาะจง

ที่สำคัญต้องปลอดภัย และสร้างความสบายใจแก่ผู้สูงวัยในการร่วมกิจกรรม จากที่เรามีประสบการณ์ในการดูแลการออกกำลังกายกลุ่มผู้สูงวัย ทำให้เห็นว่า ผู้สูงวัยจำเป็นต้องมีนวัตกรรมการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มผู้สูงวัย จึงจะสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดี ลดการบาดเจ็บอันเนื่องจากการออกกำลังกายและยังสามารถจูงใจให้ผู้สูงวัย มีความสุขในการออกกำลังกาย ลดการใช้ชีวิตแบบติดบ้าน ให้มีแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกายพร้อมเป็นแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพแก่คนรอบข้างต่อไป

นวัตกรรมการออกกำลังกายผู้สูงวัย ต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนทัศนะคติเดิม ว่าการออกกำลังกายทำได้เฉพาะในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น หรือการไม่ออกกำลังกาย คือการถนอมร่างกาย ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่ผิด นอกจากนี้ยังต้องเชื่อมั่นในตนเองเพิ่มขึ้นว่า ท่านยังสามารถฝึกเพื่อรักษาความแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจของท่านได้ ดังคำจำกัดความที่ว่า "Use It or Lose It" ร่างกายกล้ามเนื้อถ้าไม่ใช้เราจะเสียมันไป การออกกำลังกายให้ถูกต้องเหมาะสมกับวัย จะช่วยทำให้ผู้สูงวัยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว และปลอดภัย”

 

oldd3

นวัตกรรมการออกกำลังกายของผู้สูงวัย จะผสานการดูแลรับรอง เป็นขั้นตอนดั่งการดูแลจากสถานพยาบาล และการสร้างพลังภายในจากจิตใต้สำนึก (NLP) ตามกระบวนการของการโค้ช โดยเริ่มจาก
1. การพูดคุยเพื่อเรียนรู้และสร้างความคุ้นเคย ผ่อนคลาย เกิดความวางใจ พร้อมสอบประวัติสุขภาพ
2. การตรวจวัดความพร้อมของร่างกายพื้นฐาน อาทิ การวัดชีพจร ความดัน เช็คน้ำตาลในเลือด
3. การเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และการบริหารหัวใจ
4. สร้างสภาวะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยผู้สอน การนวด และฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายและกลับสู่สภาวะสมดุล

oldd2

บทสรุป การวางเตรียมกายและการออกกำลังกายในวันสูงวัย ไม่ยากอย่างที่คิด ด้วยนวัตกรรมการผสานแนวทางวิถีพุทธและวิทยาศาสตร์การกีฬาตามความพร้อมของช่วงวัย ซึ่งสามารถสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พร้อมทั้งฐานกายและใจ ทำให้ผู้สูงวัยมีความสุขอย่างแท้จริงที่ได้เห็นคุณค่าของการดำรงอยู่ เพื่อจะได้นำความรู้ความสามารถมาสร้างคุณค่าและประโยชน์ให้แก่สังคมได้ต่อไป

ดาวน์โหลดอีบุ๊กแทรกข่าว




ไม่พลาดข่าวสำคัญ แค่กดเป็นเพื่อน กับ LINE @thansettakij