เปิด 10 วิธีทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับดีเสริมสร้างสุขภาพ

นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า กลุ่มผู้สูงอายุ เป็นกลุ่มวัยที่ควรนอนพักผ่อนวันละ 7-9 ชั่วโมง จะทำร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี 

ทั้งนี้ กรมอนามัยมีหลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ประกอบด้วย 

• เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน 
• รับแสงแดดในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที 
• ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ไม่ควรเกิน 30 นาที 
• ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่ควรออกกําลังกาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 
• งดการดื่มแอลกอฮอล์ และ สูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 
• นอนเตียงนอนที่สบาย 
• ควรผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวล 
• ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือกินอาหารบนเตียงนอน 
• หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆ แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้ง

อย่างไรก็ดี กลุ่มวัยอื่นก็ควรให้ความสำคัญต่อการนอนที่เพียงพอ มีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี และมีระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมในแต่ละวัย ได้แก่

• ทารกแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน วันละ 14-17 ชั่วโมง 
• เด็กทารก อายุ 4-11 เดือน วันละ 12-16 ชั่วโมง 
• เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปี วันละ 11-14 ชั่วโมง 
• เด็กก่อนวัยเรียนอายุ3-4 ปี วันละ 10-13 ชั่วโมง 
• เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี วันละ 9-11 ชั่วโมง 
• วัยรุ่น อายุ 14-17 ปีวันละ 8-10 ชั่วโมง 
• วัยผู้ใหญ่ วันละ 7-9 ชั่วโมง 
• สตรีมีครรภ์ วันละ 7-9 ชั่วโมง

สำหรับความสำคัญของการนอน คือ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตลอดทุกช่วงวัยตั้งแต่ทารกในครรภ์มารดา เด็กปฐมวัย และเด็กวัยเรียน การนอนหลับมีบทบาทสำคัญกับการเจริญเติบโตพัฒนาการของร่างกายและสมอง ในวัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ และวัยผู้สูงอายุ มีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพและโรคประจำตัว 

ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอ หรือโรคของการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ โรคประจำตัว ภาวะภูมิต้านทานต่ำ และเพิ่มความโอกาสเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน