ความคาดหวังของ "ครอบครัว" อาจเป็นจุดเริ่มต้นโรคซึมเศร้า

"ครอบครัว"  คือแบบแผนพฤติกรรมที่ผลักดันให้คนเราเติบโต คือจุดกำเนิดของอกำลังใจและความรัก แต่สำหรับบางคน “ครอบครัว” กลับกลายเป็นความกดดันที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย ท้อ และห่างไกลจากความสุขในใจทีละน้อย เมื่อความรักแปรเปลี่ยนเป็นความคาดหวังที่หนักเกินแบก

โดยพ่อ-แม่ หรือคนในครอบครัวมักอยากเห็นเราเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ มีหน้าที่การงานมั่นคง เรียนดี ได้รับการยอมรับ แต่เมื่อความคาดหวังเหล่านั้นมีมากเกินไป อาจถูกส่งต่อมาในรูปแบบของคำพูดที่กดดัน ดังนี้

• “ต้องเก่งกว่านี้”
• “ทำได้แค่นี้เองเหรอ?”
• “คนอื่นยังทำได้ ทำไมเธอจะทำไม่ได้?”
• ฯลฯ

ความหวังดีที่เกินพอดีอาจค่อย ๆ สะสมกลายเป็นความเครียด ความกังวล และความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ จนกลายเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าในที่สุด

สัญญาณ จากความคาดหวังกลายเป็นแรงกดดัน

• รู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องรายงานความคืบหน้า หรือพูดคุยกับครอบครัว
• กลัวความผิดหวังและคำตำหนิจากคนในบ้าน
• ทำอะไรสำเร็จก็ยังไม่รู้สึกภูมิใจ เพราะกลัวว่ามันยังไม่ดีพอ

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยใจ ไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไร
• รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว แม้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว
• เริ่มมีความคิดที่อยากหนีหายไป หรือรู้สึกไร้ค่า

4 ข้อควรทำเมื่อมีภาระทางใจ

1. รับฟังเสียงข้างในตัวเอง หยุดและถามตัวเองบ่อย ๆ ว่า... สิ่งที่กำลังทำอยู่นี้คือความต้องการของเรา หรือเพื่อให้ใครบางคนพอใจ? เรามีความสุขหรือไม่กับสิ่งที่ทำอยู่?
2. สื่อสารด้วยความเข้าใจ แม้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การพูดคุยเปิดใจอย่างใจเย็นกับคนในครอบครัวว่า ความคาดหวังบางอย่างกำลังสร้างความกดดัน อาจช่วยให้พวกเขาได้ทบทวนมุมมอง และเริ่มเข้าใจความรู้สึกของเราได้มากขึ้น
3. ให้คุณค่ากับตัวเอง อย่าลืมว่ามาตรฐานความสำเร็จของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การที่คุณพยายามเต็มที่แล้ว นั่นคือความสำเร็จในแบบของคุณ
4. ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกไม่ไหว ถ้าความกดดันเริ่มส่งผลต่อจิตใจ จนรู้สึกเศร้าลึก ๆ นอนไม่หลับ หมดเรี่ยวแรง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่เหลือที่ให้ยืน การเข้าพบนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่คือการดูแลใจตัวเองอย่างกล้าหาญ

ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลสุขภาพจิต BMHH