การรับมือกับความเครียด ภายใต้สภาวการณ์การระบาดของโรค

แพร่ระบาดของโควิด-19 นอกจากส่งผลต่อ สุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของประชาชนอีกด้วย ทั้งทำให้เกิดความตื่นกลัว เกิดความวิตกกังวลการติดเชื้อ ซึ่งเกิดจากการขาดความรู้ความเข้าใจ ในการปฏิบัติตัวที่ถูกต้อง หรือการไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลที่ถูกต้องได้ รวมทั้งการ ขาดความเชื่อมั่นในกระบวนการรักษา ประกอบกับต้องเผชิญกับภาวะวิกฤตเศรษฐกิจตกต่ำ รายได้น้อยลงหรือต้องตกงานตามมา ทำให้ประชาชนเกิดความเครียด สะสมจนอาจลุกลามเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงในอนาคต ฐานเศรษฐกิจได้นำการรับมือกับความเครียด ภายใต้สภาวการณ์การระบาดของโรคมาให้ผู้อ่านได้อ่านกัน

การรับมือกับความเครียดภายใต้สภาวการณ์การระบาดของโรค

1. ติดต่ออย่างสม่ำเสมอ 
ภายใต้สภาวะวิกฤติ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกเสียใจ กดดัน สับสน กลัว หรือโกรธ การสนทนาพูดคุยกับบุคคลที่คุณเชื่อมั่นจะสามารถลดอาการเหล่านี้ลงได้ ให้ติดต่อกับเพื่อน และสมาชิกในครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ

2.รักษาแนวทางสุขภาพที่แข็งแรง 
 หากคุณจำเป็นจะต้องอยู่ที่บ้าน จะต้องรักษาแนวทางสุขภาพที่แข็งแรง รวมถึงการบริโภคอย่างเหมาะสม พักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย และติดต่อสัมพันธ์ทางสังคมกับคนที่คุณรู้จัก  ตลอดจนสมาชิกในครอบครัว และเพื่อนผ่านทางจดหมายอิเล็กทรอนิคส์และโทรศัพท์

3.การขอความช่วยเหลือ 
ไม่ควรคลายอารมณ์ด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือรับประทานยา หากคุณรู้สึกไม่สบายใจสามารถขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่หรือที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพได้ 
หากคุณต้องการให้จัดทำแผนการว่าต้องการค้นหาบุคคลใด และจะค้นหาข้อมูลทางด้านสุขภาพกายและใจได้อย่างไร  เพื่อให้สามารถช่วยหลือได้ทันท่วงที อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ทำความเข้าใจกับข้อเท็จจริง  
รวบรวมข้อมูลที่จะสามารถช่วยเหลือคุณในยามเกิดวิกฤติได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้รับการป้องกันและช่วยเหลือได้ทันท่วงที ค้นหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น เว็บไซต์องค์การอนามัยโลก หน่วยงานสาธารณสุขของรัฐ เป็นต้น

5.บรรเทาความวิตกกังวล 
ลดหรือหลีกเสี่ยงการชม หรือรับฟังข่าวสาร รายงานที่จะสร้างความวิตกกังวล หรือไม่สบายใจให้กับคุณ หรือสมาชิกในครอบครัว ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้

6.ควบคุมอารมณ์
ใช้ทักษะที่คุณเคยมีเพื่อช่วยเหลือในการจัดการความทุกข์ยากของคุณ และช่วยเหลือคุณในการควบคุมอารมณ์ช่วงระยะเวลาการระบาดของโรค

ที่มา : คณะกรรมการสุขภาพแห่งมณฑลยูนนาน ม.การแพทย์คุณหมิง สถาบันการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ มณฑลยูนนาน สำนักพิมพ์การศึกษายูนนาน