เจาะลึก Mental Wellness สุขภาพจิต คือหัวใจของการใช้ชีวิต ในปี 2025 (จบ)

วิธีดูแลสุขภาพจิตแบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

การดูแล Mental Wellness หรือสุขภาพจิตให้ดี ไม่ได้ยากอย่างที่คิดครับ เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่แสดงถึงการใส่ใจตัวเอง เพื่อให้รู้ว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดีโดยไม่เดือดร้อนหรือกระทบคนอื่น แล้วจึงค่อยทำสิ่งนั้นให้เป็นนิสัยครับ

• จัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง วาดรูป อ่านหนังสือ การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข อย่ามัวแต่ทำงานจนลืมดูแลตัวเอง หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความคิดด้านลบและมองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์

• ดูแลสุขภาพกาย

นอนหลับพักผ่อนให้พอ กินของมีประโยชน์ เมื่อร่างกายแข็งแรงใจก็แข็งแรง อย่าลืมว่าสุขภาพจิตกับสุขภาพกายมันไปด้วยกัน ถ้านอนไม่พอ กินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือไม่ออกกำลังกาย มันก็ส่งผลต่ออารมณ์เราด้วยนะ

• สร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน (Work-Life Balance)

จัดสรรเวลาให้เหมาะสมระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและหาเวลาทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

• เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

ใช้เวลากับครอบครัว คนรัก และเพื่อนฝูง เพื่อสร้างพลังบวก และพยายามหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ส่งผลเสียต่อจิตใจ หมั่นฝึกยิ้มบ่อย ๆ แล้วการยิ้มจะช่วยเป็นพลังบวกให้กับคนรอบข้าง

•  ฝึกสติและอยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness)

อยู่กับปัจจุบัน ไม่จมอยู่กับอดีต หรือกังวลอนาคตเกินไป บางครั้งเราเอาตัวเองไปคิดเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น หรือเสียใจกับเรื่องที่ผ่านไปแล้ว จนลืมไปว่าปัจจุบันก็สำคัญ โฟกัสที่วันนี้และทำให้ดีที่สุดแล้วพรุ่งนี้ค่อยว่ากัน

• ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่ต้องแบกทุกอย่างไว้คนเดียว บางทีเราอาจคิดว่าปัญหาของเรามันเล็กน้อยเกินไปที่จะเล่าให้ใครฟัง แต่เชื่อเถอะครับการได้ระบายออกไป มันช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นจริง ๆ ถ้าไม่สะดวกเล่าให้เพื่อนฟัง นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันครับ

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและแรงกดดันจากหลายด้าน การดูแลสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย เพราะเมื่อใจเราแข็งแรง ชีวิตเราก็จะเดินไปข้างหน้าได้อย่างมั่นคง เพราะเชื่อว่าสุขภาพจิตที่ดี (Mental Wellness) เป็นหัวใจสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีความสุข การรู้จักดูแลใจตัวเอง

จัดการกับอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม และการให้หัวใจได้มีความยืดหยุ่นบ้างก็จะก้าวผ่านอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้ด้วยดีครับ ดังนั้นอย่าลืมให้เวลากับตัวเองได้พักบ้าง เติมพลังใจ และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น การพาตัวเองไปอยู่ในสานที่ที่ดี เจอผู้คนที่ดี เราก็จะได้รับแต่สิ่งดี ๆ เพราะสุขภาพจิตที่ดีคือกุญแจสำคัญของการใช้ชีวิต

ซึ่ง Mental Wellness เป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีชีวิตที่สมดุลและมีความสุข การดูแลสุขภาพจิตไม่เพียงแต่ช่วยให้สามารถรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วยครับ การให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพจิตควรเป็นเรื่องที่ทำเป็นประจำและต่อเนื่องให้สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างเต็มศักยภาพ สุดท้ายนี้ผมหวังเป็นอย่างยิ่งครับว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับใครหลาย ๆ คนครับ

คอลัมน์ Healthcare Insight หน้า 15 หนังสือพิมพ์ฐานเศรษฐกิจ ฉบับที่ 4,090 วันที่ 24 - 26 เมษายน พ.ศ. 2568