June 26, 2019
- WWW.SETTRADE.COM -  SET  1,721.33  +5.33  +0.31%         Value  65,135.92  Mil.Baht         SET50  1,145.73  +3.75  +0.33%         Value  41,183.74  Mil.Baht         SET100  2,535.07  +9.36  +0.37%         Value  48,654.65  Mil.Baht         sSET  789.97  +3.99  +0.51%         Value  1,644.61  Mil.Baht         SETCLMV  1,103.57  +7.68  +0.70%         Value  13,758.58  Mil.Baht         SETHD  1,252.47  +3.86  +0.31%         Value  16,778.83  Mil.Baht         SETTHSI  1,098.13  +3.93  +0.36%         Value  33,937.26  Mil.Baht         SETWB  1,061.63  +6.82  +0.65%         Value  15,562.36  Mil.Baht         mai  362.91  +1.87  +0.52%         Value  872.63  Mil.Baht             AGRO  442.30  +2.77  +0.63%       AGRI  193.00  +1.86  +0.97%       FOOD  12,712.46  +76.99  +0.61%           CONSUMP  107.82  +0.84  +0.79%       FASHION  700.89  +8.78  +1.27%       HOME  27.69  +0.07  +0.25%       PERSON  258.62  -0.38  -0.15%           FINCIAL  196.46  +0.27  +0.14%       BANK  520.04  -0.10  -0.02%       FIN  4,280.03  +31.36  +0.74%       INSUR  11,706.41  +50.59  +0.43%           INDUS  121.92  +1.19  +0.99%       AUTO  473.16  -0.30  -0.06%       IMM  45.82  +0.25  +0.55%       PAPER  2,925.66  -28.13  -0.95%       PETRO  1,184.60  +16.00  +1.37%       PKG  3,245.89  -14.22  -0.44%       STEEL  27.87  -0.09  -0.32%           PROPCON  143.63  +0.88  +0.62%       CONMAT  11,607.33  +65.52  +0.57%       PROP  303.47  +1.75  +0.58%       PF&REIT  237.62  +1.05  +0.44%       CONS  100.26  +1.57  +1.59%           RESOURC  227.73  -0.16  -0.07%       ENERG  25,970.28  -18.15  -0.07%       MINE  8.47  +0.08  +0.95%           SERVICE  541.05  +1.15  +0.21%       COMM  44,187.63  +149.79  +0.34%       HELTH  5,708.04  +33.45  +0.59%       MEDIA  57.54  +0.06  +0.10%       PROF  144.37  +0.16  +0.11%       TOURISM  595.29  -10.59  -1.75%       TRANS  418.94  +0.20  +0.05%           TECH  172.26  +1.22  +0.71%       ETRON  1,348.77  +17.05  +1.28%       ICT  167.88  +1.09  +0.65%       TFEX       SET50 Index Futures       S50M19  1,147.1  +3.0  211,894        S50N19  1,145.6  +1.9  9        S50Q19  -  -  -        S50U19  1,143.2  +3.8  208,344        S50Z19  1,143.4  +3.8  7,531        S50H20  1,139.9  +2.9  2,055      Sector Index Futures       BANKM19  -  -  -        COMMM19  -  -  -        ENERGM19  -  -  -        FOODM19  -  -  -        ICTM19  -  -  -      Single Stock Futures       AAVM19  4.18  +0.08  988        ADVANCM19  205.74  +0.74  37        AEONTSM19  -  -  -        AMATAM19  -  -  700        AOTM19  75.04  -0.93  94        APM19  -  -  -        BAM19  11.53  -0.07  1        BANPUM19  14.75  +0.07  1,577        BAYM19  -  -  -        BBLM19  199.75  -0.10  26        BCHM19  16.36  -0.24  329        BCPM19  30.25  -0.25  1        BCPGM19  19.58  +0.38  871        BDMSM19  25.75  +0.34  203        BEAUTYM19  4.21  +0.06  1,427        BECM19  9.21  -0.05  21        BEMM19  11.39  +0.11  47        BGRIMM19  -  -  -        BHM19  -  -  40        BJCM19  50.20  +0.12  351        BLAM19  -  -  100        BLANDM19  1.69  +0.03  11,563        BTSM19  12.21  +0.21  16        CBGM19  74.42  +2.22  1,502        CENTELM19  -  -  300        CHGM19  -  -  1,500        CKM19  -  -  -        CKPM19  6.93  +0.14  563        COM7M19  -  -  -        CPALLM19  85.13  +0.13  353        CPFM19  27.92  +0.06  1,020        CPNM19  76.59  +0.84  290        DELTAM19  67.68  +0.44  1        DTACM19  51.35  +1.34  27        EAM19  54.03  +0.02  2        EARTHM19  -  -  -        EGCOM19X  -  -  -        EPGM19  6.12  +0.02  1        ERWM19  -  -  -        ESSOM19  -  -  500        GFPTM19  -  -  -        GLOBALM19X  -  -  200        GLOWM19  -  -  -        GPSCM19  62.42  -0.61  26        GULFM19  118.05  +1.80  22        GUNKULM19X  3.27  +0.14  32        HANAM19  25.50  +0.01  10        HMPROM19  -  -  300        ICHIM19  5.84  +0.11  36        INTUCHM19  60.99  -  1        IRPCM19  5.16  -0.02  3,073        ITDM19  2.39  +0.06  838        IVLM19  48.90  +1.20  313        JASM19  6.81  +0.07  13,874        KBANKM19  191.00  +1.18  68        KCEM19  -  -  100        KKPM19  68.51  +0.29  47        KTBM19  19.62  +0.12  208        KTCM19X  -  -  -        LHM19  11.11  -0.01  425        LPNM19  7.22  -0.04  609        MAJORM19  29.42  +0.50  2        MEGAM19  -  -  -        MINTM19  39.02  -0.19  64        MTCM19  55.33  -0.52  1        ORIM19  -  -  -        PLANBM19  7.35  -  2,007        PRMM19  -  -  -        PSHM19  21.26  +0.36  13        PSLM19  -  -  -        PTGM19  18.81  -0.09  595        PTTM19  48.46  -0.59  498        PTTEPM19  135.21  -0.89  59        PTTGCM19  64.83  +0.18  601        QHM19  3.11  -0.01  542        RATCHM19  63.70  -0.35  1        ROBINSM19  56.60  +0.35  141        RSM19  -  -  -        SM19  3.58  +0.06  7,921        SAMARTM19  8.54  -0.11  1,112        SAWADM19X  54.00  -1.51  203        SCBM19  135.50  +1.00  27        SCCM19  469.51  +2.20  24        SGPM19  10.49  +0.29  2        SIRIM19  1.41  -0.01  4,510        SPALIM19  23.30  +0.32  102        SPCGM19  18.62  -0.17  102        SPRCM19  10.45  +0.05  2        STAM19  12.70  +0.05  706        STECM19  26.15  +0.41  586        STPIM19  7.32  +0.22  3        SUPERM19  -  -  -        TASCOM19  21.03  +0.08  3,053        TCAPM19  55.69  -0.54  18        THAIM19  10.50  -  704        THANIM19  -  -  -        THCOMM19  6.12  +0.26  4        TISCOM19  91.49  -0.97  2        TKNM19  -  -  -        TMBM19  1.99  +0.01  39,222        TOPM19  66.43  +0.23  379        TPIPLM19  1.98  -0.03  560        TRUEM19  5.60  +0.06  4,525        TTAM19  5.14  -0.05  6        TTCLM19  9.01  +0.36  507        TTWM19  13.92  +0.02  5        TUM19  18.01  -0.19  106        TVOM19  -  -  100        UNIQM19  12.16  +0.36  5        VGIM19  9.00  -0.05  67        VNGM19  -  -  -        WHAM19  4.81  +0.04  4,619      GF10 Futures       GF10M19  20,890  +330  7,499        GF10Q19  20,940  +320  17,043        GF10V19  21,000  +320  5,911      GF50 Futures       GFM19  20,900  +320  415        GFQ19  20,930  +300  785        GFV19  20,990  +330  442      Gold Online Futures       GOM19  1,429.00  +21.70  10,596        GOU19  1,438.20  +21.60  28,783      GOLD-D       GDM19  -  -  -        GDU19  1,439.40  +26.40  75      USD Futures       USDM19  30.74  +0.01  3,566        USDN19  30.72  -0.03  51        USDQ19  30.60  -0.15  59        USDU19  30.72  -  5,947      BB3 Futures       BB3U19  -  -  -        BB3Z19  -  -  -      TGB5 Futures       TGB5U19  -  -  -        TGB5Z19  -  -  -      RSS3 Futures       RSS3M19  -  -  -        RSS3N19  -  -  -        RSS3Q19  -  -  -        RSS3U19  -  -  -        RSS3V19  -  -  -        RSS3X19  -  -  -        RSS3Z19  -  -  -      RSS3D Futures       RSS3DM19  62.10  -0.30  50        RSS3DN19  60.90  -0.50  52        RSS3DQ19  55.20  -0.70  56        RSS3DU19  54.30  -0.50  58        RSS3DV19  53.70  -0.60  78        RSS3DX19  53.70  -0.60  78        RSS3DZ19  -  -  -      Index Options       Most Active Call Volume       S50M19C1150  5.3  -  2,054        S50M19C1175  0.9  +0.1  739        S50U19C1200  6.0  +0.6  714        S50U19C1150  19.8  +0.7  592        S50U19C1175  10.8  +0.6  544      Most Active Put Volume       S50M19P1150  7.9  -3.1  1,750        S50M19P1125  0.8  -0.6  503        S50U19P1100  8.8  -0.9  466        S50M19P1100  0.3  -0.1  329        S50U19P1050  3.0  -0.4  328      ---     ตลาดหลักทรัพย์ฯ ชวนร่วมงาน SET Social Impact Day 2019 "Partnership for Impact Co-creation ออกแบบ ทางออก มหาชน" เวทีนำเสนอแนวคิดการแก้ปัญหาสังคม พร้อมพบ 60 บูธธุรกิจเพื่อสังคม 17-18 ก.ค. ที่อาคารตลาดหลักทรัพย์ฯ ลงทะเบียนร่วมงานฟรี www.setsocialimpact.com    ---     ขอเชิญผู้สนใจร่วมชมนิทรรศการศิลปกรรม "ก้าวสู่ปีที่ 45 ตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย" พบผลงานศิลปะกว่า 100 ชิ้น จากศิลปินชั้นนำ ผลงานสะสมและผลงานของผู้บริหารและพนักงานตลาดหลักทรัพย์ฯ 24 มิ.ย.-15 ธ.ค. 62 8.30-18.30 น. เพิ่มเติม www.set.or.th หรือ 02-009-9999    ---    

ไขเคล็ดลับ5เทคนิค'บริหารสมองดีชีวิตมีสุข'ชะลอสมองเสื่อม

04 Sep 2018
อ่าน 112 ครั้ง
สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนและมีความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ ของร่างกาย การดูแลรักษาสมองให้มีสุขภาพดีในทุกช่วงอายุจึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในช่วงวัยกลางคนที่สมองเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ทำให้มีผลกระทบต่อความคิดและความจำ ดังนั้นโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ร่วมกับศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ จึงได้จัดงาน“Lifestyle for Healthy Brain” (ไลฟ์สไตล์ ฟอร์ เฮลธ์ตี้ เบรน) เพื่อส่งเสริมความรู้เกี่ยวกับสุขภาพสมอง พร้อมเผยเคล็ดลับสมองดีชีวิตมีสุข

นายแพทย์เขษม์ชัย เสือวรรณศรี แพทย์ผู้ชำนาญการด้านประสาทวิทยา โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เผยว่าปัจจัยเสี่ยงผู้ป่วยโรคความจำเสื่อม หรือ อัลไซเมอร์ มีความสัมพันธ์กับอายุที่มากขึ้น โดยสถิติผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ที่พบได้ในกลุ่มคนทั่วไปเฉลี่ยช่วงอายุ 65 ปี จะมีสัดส่วนร้อยละ5 กลุ่มอายุ75 ปีขึ้นไปเฉลี่ยร้อยละ15 และกลุ่มอายุ85 ปีจะอยู่ที่ประมาณร้อยละ 30-40 ขณะที่ปัจจุบัน พบว่ากลุ่มผู้ป่วยที่เข้ามาปรึกษาแพทย์ด้านสมอง เริ่มมีความกังวลเกี่ยวกับโรคความจำ เป็นจำนวนมากขึ้น โดยแบ่งออกเป็น กลุ่มคนวัยทำงาน และ กลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งแต่ละกลุ่มนั้นจะมีปัจจัยแวดล้อมและความเสี่ยงที่แตกต่างกัน

bum1

สำหรับ กลุ่มคนวัยทำงานอายุเฉลี่ย 30 - 40 ปี ที่เข้ามาปรึกษาแพทย์ มีความกังวลว่าตัวเองจะป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่เมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากพ่อหรือแม่ตนเองนั้นป่วยเป็นโรคนี้ในปัจจุบัน ซึ่งในความเป็นจริงไม่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต

“โรคอัลไซเมอร์ทางกรรมพันธุ์ พบได้น้อยมากในปัจจุบัน โดยในหนึ่งร้อยคนจะพบผู้ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ราว5 คนเท่านั้น ซึ่งหากเป็นโรคอัลไซเมอร์ทางกรรมพันธุ์จะมีลักษณะเด่น คือ มีอาการป่วยแสดงให้เห็นก่อนอายุ65ปี หรือ ราว55 ปี”

นายแพทย์เขษม์ชัย กล่าวต่อว่า โดยปัจจัยหลักผู้ป่วยเกี่ยวกับความจำ ในกลุ่มคนวัยทำงาน ที่พบได้บ่อยมาจากหลายสาเหตุ เช่น พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ความเครียดในการทำงาน และที่พบได้บ่อยมากที่สุด คือ อาการออฟฟิศซินโดรม และในโรคของผู้บริหาร เป็นต้น ขณะที่โรคความจำในกลุ่มผู้สูงอายุ อาจมีสาเหตุจากหลายปัจจัยซึ่งทำให้ เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ หลอดเลือดสมองตีบ เนื้องอก น้ำในโพรงสมอง ฮอร์โมน ภาวะซึมเศร้า หรือ การขาดวิตามินบางชนิด ที่พบได้ทั้งกลุ่มวัยทำงาน และ กลุ่มผู้สูงอายุ

ทั้งนี้ ในกลุ่มคนวัยทำงานที่มีสุขภาพแข็งแรงดีในปัจจุบัน สามารถป้องกันดูแลสมองให้แข็งแรงได้เช่นกัน รวมถึงกลุ่มวัยกลางคน หรือ ผู้เริ่มเข้าสู่วัยทองทั้งในเพศหญิงและชาย ควรหมั่นตรวจสุขภาพร่างกาย ตามการนัดของแพทย์อย่างต่อเนื่อง เพื่อรับคำปรึกษา และการบำบัดจากแพทย์ผู้ชำนาญการได้ทันท่วงที

สำหรับแนวทางการบริหาร และดูแลสมองให้แข็งแรง เพื่อป้องกันโรคความจำเสื่อม ประกอบด้วย 5ข้อดังนี้
1. การพักผ่อนให้เพียงพอ ในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับนาฬิกาชีวิต ด้วยในแต่ละช่วงเวลาร่างกายมนุษย์ จะสร้างฮอร์โมนที่แตกต่างกันออกมาฟื้นฟูสภาพร่างกาย เช่น ไม่ควรเข้านอนหลังเวลา 23.00 น. โดยในวัยผู้ใหญ่ คนทำงาน ควรนอนประมาณ 7- 8ชั่วโมง ผู้สูงอายุเฉลี่ย 6 ชั่วโมง และ กลุ่มเด็กที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตอาจมีระยะเวลานอนมากขึ้น นอกจากนี้ ควรงดทำกิจกรรมต่างๆ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่น ดูโทรทัศน์ หรือ ออกกำลังกาย เป็นต้น เพื่อป้องกันการตื่นตัวของสมอง ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพของการหลับพักผ่อน

bum2

2. การดื่มน้ำ ในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายในกลุ่มคนทั่วไป เฉลี่ยประมาณ 2 ลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย เพื่อฟื้นฟูและให้ความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าต่อร่างกายและสมอง

3. การพักสมองจากการทำงานในระหว่างวัน โดยให้ลุกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้น ยืดสาย เพราะเป็นการป้องกันไม่ให้สมองมีการทำงานสะสมไปจนถึงจุดสูงสุด (peak) จนทำให้เกิดภาวะเครียด หรือ เหน็ดเหนื่อยเรื้อรัง ทั้งนี้หากทำได้ สมองจะผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

4.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ต่อร่างกายและสมอง โดยบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำ

5. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ทั้งในด้านกายภาพและสมอง เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง โดยควรออกกำลังอย่างต่อเนื่อง ประมาณครั้งละ 20-30 นาที ในขณะที่กลุ่มผู้สูงอายุควรกำหนดการออกกำลังกายให้พอเหมาะ คือเมื่อถึงจุดเหนื่อยแล้วควรหยุดพัก หากร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้ว จึงค่อยๆปรับเวลาการออกกำลังกายให้เพิ่มขึ้นในครั้งถัดไป

090861-1927-9-335x503-335x503

ด้านนายแพทย์สุธี ศิริเวชฏารักษ์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด กล่าวเสริมว่า ภาวะออฟฟิศ ซินโดรม เช่น อาการปวดคอ ปวดบ่า หรือ ปวดไหล่ เรื้อรังในกลุ่มคนวัยทำงาน หรือ ความเครียดต่างๆที่สะสมไว้ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่ส่งผลกระทบต่อสมาธิ และการจดจำของสมอง ผู้ป่วยมักมีอาการสับสน สมาธิไม่ดี ความจำไม่ดี หรือในบางรายอาจมีภาวะซึมเศร้า เป็นต้น ทั้งนี้ กลุ่มคนวัยทำงานที่มีอาการของภาวะออฟฟิศซินโดรม ดังกล่าว สามารถปรับพฤติกรรมของตัวเองเพื่อรักษาสุขภาพ ด้วยการปรับอริยาบทระหว่างทำงาน บ่อยๆ

นอกจากนี้ ยังพบว่า การเข้าสังคมเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยบริหารสมองให้แข็งแรง โดยใช้ทักษะการสื่อสารระหว่างมนุษย์กับมนุษย์ เพื่อกระตุ้นให้สมองทำงานอยู่ตลอดเวลาด้วยการตอบสนองทางอารมณ์

“ความสามารถในการตอบสนองทางอารมณ์ ศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า ‘ความยืดหยุ่นของสมอง’(neuroplasticity) ซึ่งความยืดหยุ่นของสมองนี้จะค่อยๆลดลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ทำให้มีผลต่อความคิดและความจำ ดังนั้นการดูแลรักษาสมองแต่เนิ่นๆจะช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมเมื่อสูงวัยได้” นายแพทย์สุธี กล่าวทิ้งท้าย

e-book-1-503x62-7


ไม่พลาดข่าวสำคัญ แค่กดเป็นเพื่อน กับ LINE @thansettakij